감기 기침이 심해서 잠을 못자요! 기침 빠르게 완화하는 방법

감기는 계절을 가리지 않고 우리에게 찾아오는 질병이며, 자주 찾아오는 만큼 친근한 질병이기도 합니다. 하지만 아무리 친근해도 감기를 절대 좋아하게 될 수가 없죠. 감기에 걸리게 되면 온몸을 아프게 하여 일상에 지장을 주기 때문입니다. 특히 독한 감기의 경우, 기침과 재채기를 동반하여 사람을 지속적으로 괴롭히며 밤잠도 못 이루게 합니다. 그러므로 기침 때문에 잠을 못 자는 분들을 위해 기침 완화와 예방방법에 대해 알아볼까 합니다.

 

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왜 밤만 되면 기침이 심해질까?

 

눕는 자세를 취하면 중력에 의해 점액이 점막으로 흐르고, 점막이 자극을 받으면서 기침이 심해지게 됩니다. 또한, 밤이 되면 낮보다 건조해지고 기온이 떨어져 호흡기에 악영향을 끼치는 것도 기침이 심해지는 원인이 될 수 있습니다.

 

기침을 완화하는 방법

1. 습도 정상화

방 안이 건조하면 호흡기 점막이 자극을 받아 건강에 악영향을 줍니다. 가습기를 틀어 건조해진 방 안의 습도를 40~60도로 유지해 주면 좋습니다. 만약 가습기가 없다면, 젖은 수건이나 빨랫감을 방에 두면 습도를 높일 수 있습니다.

2. 따뜻한 물과 차 마시기

따뜻한 물과 음료를 마시면 기도를 마르지 않게 하고, 진정 및 염증 완화 효과를 볼 수 있습니다. 기침이 심할 때나 잠에 들기 30분 전 따뜻한 물과 차를 마시면 좋습니다. 추가로 차에 들어간 성분에 따라 기침에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

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• 꿀 : 감기 관련 차나 음료에 대부분 들어가 있는 만큼 감기에 뛰어난 효과를 발휘합니다. 항균, 기침 및 감기 증상 완화 효과가 있습니다.
• 생강 : 기침 및 가래 완화, 소화불량 개선, 혈액순환 개선 등 효과가 있어 감기에 매우 좋습니다. 필자도 감기에 걸릴 땐 생강차를 자주 마시곤 합니다.
• 오미자 : 폐 기능 강화, 기침 및 가래 완화 효과가 있습니다. 만성 피로와 허약 체질 개선에 도움을 줍니다.
• 도라지 : 숨쉬기 편하게 만들어주고 목이 붓는 증상을 완화해 줍니다. 기침 및 감기 증상 완화 효과가 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 배출하는 효과가 뛰어납니다.
• 배 : 진정 효과가 뛰어나 목을 진정시켜 기침을 완화시켜 줍니다. 배즙 형태로 마시는 경우가 많습니다.
• 모과 : 면역력 증진과 진정 효과가 있습니다. 모과청을 따뜻한 물에 타서 마시거나, 모과차 형태로 마시는 것이 일반적입니다.

3. 상체 높여서 눕기

누우면 기침을 악화시키므로 베개를 겹치거나 높은 베개를 이용하여 상체를 높이면 기침을 완화할 수 있습니다.

 

 

기침이 심할 때 하지 말아야 할 행동은?

1. 담배는 금물

담배는 폐 기능을 약화시키고, 호흡기를 심하게 자극하기 때문에 기침 악화의 주요 원인이 될 수 있습니다. 전자담배 또한 담배와 비슷한 효과가 있고, 수증기와 액상으로 인해 기침을 유도하는 효과가 있습니다.

 

2. 차가운 음식 피하기

따뜻한 음식은 진정효과가 있지만 차가운 음식은 반대로 자극 효과가 있어 기침을 더 심하게 만들 수 있습니다.

 

3. 자극적인 음식 피하기

맵고 짠 음식은 기도를 자극하여 기침을 유발할 수 있습니다. 추가로 레몬, 귤 등의 산성 성분이 있는 음식 또한 기침을 유발할 수 있다고 합니다.

 

기침이 심할 때 주의할 점

감기와 기침은 일주일도 되지 않아 증상이 완화되는 경우가 대부분입니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타날 경우 최대한 빠르게 병원으로 가셔야 합니다.

• 심한 고열이 3일 이상 지속되는 경우
• 가슴 통증이 오거나 호흡 곤란이 오는 경우
• 기침할 때 피가 나오는 경우
• 기침이 3주 이상 지속되는 경우

위와 같은 증상이 나타나면 일반적인 감기가 아닌, 기관지 질환일 가능성이 높으니 절대 자연치료로 나을 생각을 해서는 안됩니다.