누우면 코막힘 원인과 해결방법

살면서 코막힘을 경험해보지 못하신 분은 정말 손에 꼽을 겁니다. 그만큼 코막힘은 일상생활에서 굉장히 자주 찾아오고, 여러 가지 이유가 원인이 되곤 합니다. 코막힘이 오면, 수면을 제대로 취하지 못해 일상생활에 지장을 주고, 삶의 질을 대폭 감소시키는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 누우면 코 막히는 현상의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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누우면 코 막히는 이유는?

1. 건조한 습도

코 안의 점막은 우리 몸에서 취약한 부분 중 하나입니다. 어느 공간에 있을 때 습도가 낮아서 건조하다면, 코 안의 점막이 예민해지고, 점액이 부족해져 코딱지가 많이 생기게 됩니다. 또한, 건조함에 의해 지속적으로 자극을 받으면서 코막힘이 발생하는 경우가 많습니다. 보통 건조한 공간에서 일을 하거나, 건조한 겨울철, 난방기기를 세게 튼 공간에서 많이 발생합니다.

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2. 비만으로 인한 코막힘

비만이 코막힘에 영향을 주는 것을 모르시는 분들이 의외로 많습니다. 살이 찌면 코에도 살이 찌는데, 코 안쪽 인후부 또한 살이 찌면서 숨이 통과하는 길이 좁아지게 됩니다. 그로 인해 콧속 점막이 조금만 부어도 코막힘이 발생할 확률이 높아지게 됩니다. 비만인 분들이 잠을 잘 때 코골이를 많이 하는 이유가 바로 이것 때문입니다.

3. 코의 구조적 문제

코 안쪽의 뼈가 한쪽으로 휘어져 있거나 코 안에 물혹 같은 것이 있다면 누울 때 코를 막히게 하는 원인이 될 수 있습니다. 이 경우 다른 원인과 다르게 병원으로 가서 해결을 해야 합니다.

 

 

4. 알레르기 및 비염

알레르기와 비염은 콧속에 염증을 유발하는데, 염증으로 인해 코막힘을 유발하는 경우가 많습니다. 보통 코막힘의 경우 알레르기나 비염인 경우가 대부분입니다.

 

누웠을 때 코막힘 해결 방법

1. 생리식염수 이용하기

생리식염수를 콧속에 뿌리고 삼투압을 이용하여 콧속을 세척하여 코막힘을 완화할 수 있습니다. 코 점막에 남아있는 알레르기 성분과 점액을 세척함으로써 코막힘의 원인을 제거하는데 도움을 주기 때문입니다. 생리식염수의 경우 코막힘 스프레이와 다르게 많이 뿌려도 코막힘에 지장이 없는 장점이 있으나, 코가 완전히 막힌 경우 식염수가 안쪽까지 가질 못해 효과를 거의 볼 수 없다는 단점도 있습니다.

 

2. 가습기 이용하기

가습기를 이용하면 건조한 공간을 쾌적하게 바꿔줍시다. 습도를 40~60도로 유지하여 콧 속 점막이 자극받지 않도록 해줌으로써 코막힘을 완화할 수 있습니다. 겨울철이라면 가열식 가습기를 이용하는 것이 좋은데, 세균 번식의 걱정이 없고 가습기를 트는 것만으로도 온도를 올릴 수 있기 때문입니다.

 

3. 높은 베개 사용하기

중력으로 인해 점액이 코 한쪽에 몰리게 되면 코막힘이 발생합니다. 높은 베개를 사용하면 점액이 몰리는 것을 완화하여 코막힘을 최소화할 수 있습니다.

 

4. 침구류 자주 세탁하기

집먼지와 진드기로 인해 알레르기가 생기신다면 침구류를 자주 세탁하시길 바랍니다. 또한, 세탁 후엔 진드기 방지 커버를 이용하여 진드기가 번식하지 못하도록 막아주는 것이 좋습니다.

 

5. 코막힘 스프레이 이용하기(추천하지는 않음)

코막힘 스프레이를 자기 직전에 양쪽 코에 뿌리면 2~3분 정도 뒤 코가 뻥 뚫리는 것을 확인할 수 있습니다. 그만큼 효과가 좋지만, 자주 사용할수록 약물성 비염으로 인해 코막힘이 더욱 심해지고, 효과가 떨어진다는 단점이 있습니다. 정말 급한 경우에만 이 방법을 이용하시길 바랍니다.

 

코막힘을 예방하는 방법은?

겨울철에 코막힘이 자주 발생하는 이유는 건조함도 있지만 찬 공기가 코에 좋지 않기 때문입니다. 찬 공기가 코를 자극하면 비염이 심해질 수 있으니 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다. 또한, 종합비타민을 꾸준히 섭취하여 몸의 염증을 줄이고, 콧속의 점막의 건조함 방지를 위해 물을 자주 마시길 바랍니다. 마지막으로 코를 세게 풀거나, 코를 자주 파는 행위 등은 코 건강에 좋지 않으므로 콧 속을 세척하고 싶다면 가급적 생리식염수를 이용하길 바랍니다.