마그네슘 효능 알아보기

마그네슘은 인체 내에서 11번째로

많이 존재하는 미네랄입니다.

 

DNA, RNA, ATP같은

물질을 생성하고및 에너지 생성에도 관여하는 등

인체에 없어서는 안될 존재이죠.

하지만 현대인의 대부분은 마그네슘 부족 현상을 겪고 있습니다.

가장 큰 이유는 커피, 동물성 단백질, 우유, 콜라 등에

쉽게 노출되기 때문이라고 합니다.

 

위와 같은 음식들을 먹게 되면

혈액은 PH를 맞추기 위해 칼슘과

마그네슘을 사용하게 되고

그로 인해 체내 마그네슘이 부족하게 되는 것입니다.

 

거기에 추가로 대부분의 음식은

가공되면서 마그네슘이 제거되고

스트레스를 많이 받게 되면

마그네슘을 사용하게 됩니다.

 

그래서 요즘은 마그네슘 보충을 위해

마그네슘 영양제를 사는 사람의 수가

점점 늘고 있습니다.

 

그렇다면 마그네슘은 어떤 효능이 있는지

한 번 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

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1. 에너지 생성

 

마그네슘 첫번째 효능은 에너지 생성입니다.

 

마그네슘은 우리가 생활하는데

필요한 에너지를 생성하는 역할을 합니다.

 

이 에너지를 ATP라고 하는데

ATP는 심장 근육 작동, 혈관 이완, 생각, 움직임 등

모든 곳에서 쓰이는 에너지인만큼 매우 중요합니다.

 

마그네슘이 부족해지면 만성피로가 일어날 수 있습니다.

2. 혈압 관리 및 심장 건강 개선

 

마그네슘은 혈압을 안정적으로 만드는 효능이 있습니다.

 

실제 마그네슘을 12주동안 섭취한 사람을 관찰해본결과

고혈합 환자의 수축기와 이완기 혈압이 유의하게 감소하였고

부정맥이 발생하지 않았다고 합니다.

 

마그네슘은 이 외에도 심장 건강을 지키는데에도

큰 역할을 합니다.

 

심장의 근육이 손상되는 것을 막아주고

혈관벽 경련 방지, 혈전 용해, 항산화 작용을 하여

심장 건강을 개선해줍니다.

3. 근육통 개선

 

마그네슘 효능 세번째는 근육통 개선입니다.

마그네슘은 세포 내 나트륨, 칼슘, 칼륨의 농도를

맞춰서 세포가 전기신호를 잘 받게끔 도와줍니다.

 

세포가 전기신호를 잘 받게 됨으로써

근육의 피로감이 줄고 근육통 완화 효과도

줄 수 있다고 합니다.

4. 눈밑 떨림 예방

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상의

대표적인 것이 눈밑 떨림증상인 만큼

마그네슘을 충분히 섭취하면 눈밑 떨림 증상을

완화할 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 하는데

중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하면

눈의 근육에 이상이 생겨 눈밑 떨림이 발생하는 것입니다.

5. 석회화 차단 및 신장 결석 예방

 

우리 세포 내 칼슘의 양이 많아지면

혈관이 수축하고 혈압이 상승하게 됩니다.

 

마그네슘은 칼슘이 세포 내에 들어오지 못하도록

차단하여 신장 결석이나 석회화 증상을 막는데

큰 역할을 합니다.

6. 당뇨 개선

 

마그네슘은 당뇨개선에도 뛰어난 효과를 발휘합니다.

 

당뇨는 혈액 속 포도당이 과하면 생기는 질환인데

마그네슘이 혈액 속 포도당을 세포로 넣어주기 떄문에

당뇨를 개선하는데 효과를 볼 수 있다고 합니다.

마그네슘 부작용 증상

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마그네슘은 필수 미네랄이지만

과하면 부작용이 일어날 수 있습니다.

 

대표적인 증상은 설사입니다.

마그네슘을 체내에 과도하게 존재하게 되면

삼투압이 높아지고 그로 인해 장내 수분이 증가해

설사를 하게 되는 것입니다.

 

성인 남성기준 마그네슘 권장량은 1일 350mg,

여성은 280mg이므로 넘기지 않는 것이 좋습니다.