아보카도 효능 알아보기

안녕하세요. 미샤곰입니다.

오늘은 아보카도 효능에 대해 얘기해볼까 합니다.

아보카도는 베리류와 같은 장과류에 속하고

멕시코, 라틴아메리카, 스페인, 남미 등에서

자라는 과일입니다.

 

과일이지만 단 맛보다는 부드럽고 고소한 맛이

나는 신기한 과일이죠.

 

그 이유는 아보카도의 성분에 단백질과 지방의

함량이 매우 높아서 그렇습니다.

 

한국에서는 몇 년전까지만 해도

아보카도를 먹는 사람이 거의 없었는데

이제는 건강을 챙기기 위해서나 음식의

식감을 좋게 하기 위해 먹는 분들이 많습니다.

 

최근에는 맥도날드에서 아보카도를 넣은

아보카도 버거를 선보이기도 했습니다.

아보카도가 이렇게 한국에 정착할 수 있었던 이유는

음식에 잘 어울리고 식감이 좋은 이유도 있겠지만

아보카도 효능이 좋다고 알려진 것이

가장 크다고 합니다.

 

그럼 아보카도 효능은 무엇이 있을지

알아보겠습니다.

아보카도 효능

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1. 다이어트 및 장건강 개선

 

아보카도 효능 첫번째는 체중 감량의 효과가 있어

다이어트에 좋다는 것입니다.

 

아보카도 안에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데

식이섬유는 포만감을 채워주고

장이 활발하게 움직이도록 유도하여

변비를 예방해준다고 알려져 있습니다.

 

그래서 아보카도를 음식과 같이 먹으면

평소보다 포만감이 잘 차기 때문에

다이어트에 큰 도움을 줍니다.

2. 항산화 및 항암 효과

 

아보카도 효능 두번째입니다.

아보카도에 들어있는 글루타치온은

항산화 효과를 가지고 있는 성분입니다.

글루타치온은 몸 속 활성산소를 제거하여 세포가

노화되는 것을 막고 염증을 줄여주며

간에 해로운 독을 없애서 간 건강까지

지켜줍니다.

 

또한 천연 식물성 화학 물질이 들어있는데

이 물질은 항암효과를 가지고 있다고 합니다.

3. 당 수치 유지

 

아보카도 효능 세번째입니다.

 

아보카도는 당이 굉장히 적게 들어있는

과일입니다.

 

때문에 당뇨같은 당수치를 조절해서

음식을 먹어야하는 질병에 걸리신

분들께 정말 좋은 과일입니다.

4. 뇌건강 개선

 

아보카도 효능 네번째는 뇌건강에

도움을 준다는 것입니다.

 

아보카도에는 뇌에 좋은 불포화지방산과

비타민E가 풍부하게 들어 있어

뇌 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

실제로 아보카도를 자주 먹는 멕시코 한 마을의

주민들을 조사해보니 치매나 뇌질환의

발생률이 낮았다고 합니다.

5. 혈관건강 개선

 

아보카도 효능 다섯번째는 혈관건강을

개선한다는 것입니다.

 

아보카도에는 칼륨과 카로티노이드가 많이 들어있는데

칼륨은 몸에서 나트륨을 배출하여

혈관이 막히지 않게 유지해주고

 

카로티노이드는 혈관벽을 강화시켜

혈관이 질병에 잘 걸리지 않게끔 만들어줍니다.

6. 임산부에게 좋다

 

아보카도 효능 여섯번째는 임산부에게 좋다는 것입니다.

아보카도에는 엽산이 아주 풍부하게 들어 있는데

엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에

큰 도움을 준다고 합니다.

7. 비타민이 풍부하다

 

아보카도에는 각종 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

비타민B, 비타민C, 비타민E, 비타민K 등이

함유되어 있어 항산화, 피로 회복, 에너지 증진,

피부 미용, 골다공증 예방 등 다양한

효능을 얻을 수 있습니다.

 

아보카도 부작용

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아보카도의 부작용 첫번째는

열량이 높은 편이라는 것입니다.

 

아보카도는 단백질과 지방함량이 높은만큼

다른 과일보다 칼로리가 높습니다.

 

100g당 191kcal로 높은 편이기 때문에

아보카도를 많이 섭취한다면

오히려 다이어트에 독이 될 수 있습니다.

 

두번째 아보카도 부작용은

복통과 설사를 유발한다는 것입니다.

이는 지방이 많이 들어간 모든

음식들에 해당되는 것 같습니다.

 

실제로 저도 돼지의 지방이 많은 부분을

섭취했을 때 설사를 많이 했었던

기억이 납니다.

 

부작용이 있기는 하지만

심한 부작용이 아니고 과하게 섭취하지만

않는다면 부작용 걱정없이 먹을 수 있는

건강에 좋은 과일이라고 생각합니다.