의지박약도 할 수 있는 남자 현실적인 다이어트 식단

대한민국 국민의 비만율이 점점 늘고 있고, 이에 따라 체중감량을 위해 다이어트를 하는 사람도 점점 늘고 있는 추세입니다. "왜 나는 조금만 먹어도 살이 찔까"하고 자신의 몸에 불만을 가진 채 먹기 싫은 음식을 먹고 하기 싫은 운동을 억지로 하다 보면 "살 빼면서 스트레스받으면서 살 바엔 먹고 싶은 거 다 먹으면서 짧고 굵게 가는 게 더 행복하지 않을까?" 하는 생각이 들게 되고, 대부분은 다이어트를 포기하게 됩니다. 의지박약이지만 다이어트를 꼭 하고 싶으신 분들을 위해 의지력이 약한 분들도 할 수 있는 다이어트 식단을 준비해 봤습니다.

 

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마인드의 전환 : 긍정적인 생각하기

저는 개인적으로 다이어트를 할 때 긍정적인 마인드가 가장 필수라고 생각합니다. 부정적인 마인드를 없애야 의욕이 생기고, 다이어트를 오래 지속할 수 있기 때문입니다. 자신의 몸이 살이 잘 찌는 체질이라고 한탄하며 부정적인 생각을 하는 분들이 많은데, 살이 잘 찌는 체질이라는 것은 몸이 흡수율이 좋다는 것이고, 그만큼 근육이 크기 좋은 몸이라는 것이므로 나쁜 체질이 아닙니다. 그러므로 비만이나 과체중이신 분들은 자신의 몸이 축복받은 몸이라 생각하시고, 다이어트에 임하시길 바랍니다.

 

다이어트 식단을 짜기 좋은 음식들

다이어트를 할 때 닭가슴살이 가장 효율이 좋다고 닭가슴살과 야채만 주야장천 먹는 분들이 계신데, 의지력이 높은 분들이면 모를까 의지박약이신 분들이 이렇게 식단을 짜면, 대부분은 다이어트를 포기해 버립니다. 우리가 추구해야 할 것은 시간이 조금 더 걸리더라도 다이어트를 오래 지속하는 것이기 때문에 여러 가지 음식을 돌아가면서 섭취해야 합니다. 제가 다이어트를 할 때 먹었었던 음식들을 추천드리겠습니다.

 

1. 배아현미

보통 다이어트를 할 때 밥은 현미밥을 먹으라고 할 겁니다. 그러나 현미밥은 특유의 이상한 식감 때문에 싫어하시는 분들이 많습니다. 배아현미는 현미의 겉껍질을 깎아 영양소 손실 없이 식감을 좋게 만든 현미로 현미밥을 싫어하시는 분들에게는 안성맞춤입니다.

 

2. 닭가슴살 제품들

냉장 또는 냉동 닭가슴살을 삶아서 오랫동안 먹는 것은 다이어트를 포기하게 만드는 주범입니다. 네이버에 닭가슴살 제품들 쳐보면 여러 가지 맛이 나오는데, 본인의 취향에 맞게 주문하면 됩니다. 그냥 닭가슴살보다는 칼로리가 높지만, 훨씬 부드럽고 소스가 있어 맛있기 때문에 다이어트를 오래 유지하는데 도움을 줍니다.

 

3. 돼지 뒷다리살

돼지 뒷다리살은 지방 함량이 적고 단백질 함량이 높아 닭의 닭가슴살 포지션을 담당한다고 보면 됩니다. 그만큼 돼지 부위 중에서 가장 싸고, 가장 다이어트에 적합한 음식입니다. 그냥 먹으면 퍽퍽하기는 하지만 소금, 후추를 뿌려 구워 먹었을 때 닭가슴살보다 훨씬 맛이 좋고, 냉장이어도 대용량을 사면 가격이 100g당 500~600원 꼴로 살 수 있기 때문에 가성비도 좋습니다. 

 

4. 돼지 앞다리살

돼지 앞다리살은 뒷다리살보다 지방 함량이 높지만, 훨씬 부드럽고 맛있다는 장점이 있습니다. 물론, 더 맛있는 만큼 가격은 뒷다리살보다 조금 더 나간다는 점은 알아두셔야 됩니다. 뒷다리살과 앞다리살을 섞어서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 계란 프라이

계란 프라이는 삶은 달걀보다는 지방함량과 칼로리가 살짝 높지만, 맛이 좋아 다이어트를 오래 지속하기 좋습니다. 계란 프라이의 최대 장점은 바쁠 때 빠르게 요리해서 먹기 좋다는 점이라 생각합니다.

 

5. 오이

오이는 호불호가 갈리지만, 다이어트에 굉장히 좋은 야채 중 하나입니다. 오이의 대부분은 수분으로 되어 있기 때문에 아무리 많이 먹어도 살이 거의 찌지 않습니다. 씹는 맛이 있고, 은근 포만감이 높기 때문에 저는 다이어트할 때 오이를 무조건 채용하는 편입니다.

 

6. 생선 구이

요즘 마트에 가면 냉동 생선을 싸게 파는 것을 확인할 수 있습니다. 고등어, 임연수, 가자미 등은 칼로리가 낮고 영양소가 풍부해서 건강과 다이어트에 좋습니다. 그러나, 생선을 발라먹기 귀찮거나 요리 후 프라이팬에 비린내가 배는 것이 싫으신 분들에게는 추천하지 않습니다.

 

남자 현실적인 다이어트 식단

위에서도 언급했지만 핵심은 오랫동안 식단을 유지하는 것입니다. 식단은 너무 복잡하면 지키기 힘드므로 간단하고 유연해야 합니다.

 

• 배아현미밥 100g ~150g
• 고기류 150g ~ 200g
• 양파, 파 등 각종 야채들
• 포만감이 부족하면 오이, 야채, 제로 음료 섭취하기

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여기서 고기류는 위에서 언급한 음식 말고도 소고기, 연어, 오리고기 같은 맛있는 음식들을 섞어주시면 식단을 오래 유지하기 좋습니다. 그리고 일주일에 하루는 치팅데이를 가져서 일반식을 먹을 수 있도록 해야 합니다. 치팅데이를 가짐으로써 다이어트를 오래 유지할 원동력이 되기 때문입니다. 물론, 치팅데이 때 일반식보다는 다이어트식을 양만 늘려서 먹는 것이 가장 좋기는 하나, 의지력이 적다면 차라리 일반식을 먹고, 만족감을 느낀 채 다이어트를 하는 것이 더 좋다고 생각합니다.

 

꼭 식단과 운동을 병행해야 할까? 식단만 지켜도 살 빠진다 하던데...

다이어트는 식단에 대부분의 영향을 받는 만큼 운동의 중요성이 떨어진다고 생각하시는 분들이 많을 겁니다. 물론 체중감량만 봤을 때엔 운동의 중요성이 떨어지는 것이 맞습니다. 하지만, 우리 몸은 체중이 감소했을 때 근력이 같이 빠지게 된다는 것을 명심하셔야 됩니다. 다이어트를 성공해서 체중을 감량해도, 근력이 줄어서 기초대사량이 감소하게 되고, 살이 더욱 잘 찌는 체질로 변하게 된다는 것이죠.

그리고 우리 몸은 체중이 급격하게 감소하면 다시 원상 복귀하려는 성질을 가지고 있어, 맛있는 음식을 더 당기게 만듭니다. 기초대사량 감소 + 폭식 시너지를 맞게 되면 결국 요요현상이 와서 다시 살이 찌게 될 겁니다. 그러므로 요요현상을 최대한 막기 위해서라도 운동은 필수적으로 병행해야 합니다.

 

운동을 시작하실 때엔 처음부터 무리하게 하지 말고 하루에 가볍게 1~2세트씩 또는 5~10분씩 꾸준히 하는 것을 목표로 하셔야 됩니다. 그리고 꾸준히 하게 됐을 때 세트를 늘리시는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 의지박약도 할 수 있는 다이어트에 대해 알아보았습니다. 만약 다이어트를 같이 할 사람이 있다면, 꼭 같이 하시길 바랍니다. 의지가 약해졌을 때 의지를 잡아줘서 다이어트를 더 오래 유지할 수 있게 되기 때문입니다. 모두 다이어트에 성공하시길 기원하겠습니다.