코골이가 너무 심해요! 원인과 해결방법

코골이는 잠을 자는 중에 좁아진 기도를 공기가 통과하면서 발생합니다. 코 관련 질병이 있거나, 비만이신 분들, 코뼈가 비대칭이신 분들은 거의 대부분이 가지고 있는 만큼 코골이를 겪는 사람은 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다. 누군가와 같이 잠을 잘 때 잠을 방해하는 사소한 문제 말고도 코골이는 방치하면 생활에 불편함을 주고, 심하면 건강에 악영향을 주기도 합니다. 그러므로 코골이가 심할 때 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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코골이의 원인은?

코골이의 원인은 아주 다양하므로 주요 원인들에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 비만

비만인 사람은 일반인보다 얼굴에 살이 많다는 것은 모두 아는 사실일 겁니다. 얼굴에 살이 찌면 콧 속과 목 부위에 살이 찌면서 숨 쉬는 통로가 좁아지고, 이로 인해 코골이가 쉽게 발생합니다.

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2. 정자세로 누워 자는 자세

정자세로 누워 자면 혀가 목구멍 쪽으로 움직이게 되고, 기도를 막으면서 숨쉬기가 힘들어지므로 코골이를 발생시킬 수 있습니다.

 

3. 신체 구조적 문제

콧뼈가 한쪽으로 휘는 비중격만곡증이 있을 경우 한쪽 콧구멍을 막으면서 숨쉬기가 힘들어지고, 코골이를 발생시키는 원인이 됩니다. 작은 턱을 가지고 있거나 좁고 긴 얼굴형일 경우에도 코골이가 쉽게 발생한다고 합니다.

 

4. 기도 관련 질환

콧 속에 문제가 생겨 코막힘이 발생하거나, 편도가 부었을 때 코골이의 원인이 됩니다. 대표적인 질환으로는 축농증과 비염이 있습니다.

 

5. 근육을 이완시키는 약물, 술

근육이완제나 비슷한 효과를 가진 약물, 술 등은 기도 주변의 근육을 이완시키면서 코골이를 심하게 만들 수 있습니다.

 

코골이를 해결하려면?

1. 콧속 세척하기

약국에서 구매할 수 있는 생리식염수를 이용하여 잠들기 전 콧속을 자주 세척해 주면 코막힘이 줄어들고, 코골이를 완화할 수 있습니다.

 

2. 체중 감량하기

비만인 사람이 코골이가 심할 경우 체중을 감량하면 코골이가 발생할 확률을 대폭 낮출 수 있습니다. 실제로 저도 체중 감량을 했을 때 다른 해결법보다 가장 효과가 좋았습니다.

 

3. 옆으로 누워서 자기

옆으로 누워서 자면 혀가 뒤쪽으로 가지 않아 코골이를 줄이는 효과가 있습니다. 옆으로 누워서 자기 알맞은 높이의 베개를 사용하면 목과 바닥에 닿는 쪽 어깨의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

4. 자주 청소하기

집안에서 자주 알레르기 반응이 나오는 경우 침구류와 방 청소를 자주 하시길 바랍니다. 침구류와 방에 있는 먼지와 집먼지진드기로 인해 알레르기가 발생하고, 코가 막히면서 코골이를 유발하기 때문입니다.

 

5. 병원에서 진단받기

이비인후과에 들리는 것은 코골이를 해결하는데 많은 도움이 됩니다. 실제로 저 같은 경우는 비중격만곡증이 있다는 사실과 콧속 점막이 약하다는 사실을 병원에서 알았기 때문입니다. 병원에서는 원인에 맞는 해결책을 말해주기 때문에 꼭 병원에 들러보시길 바랍니다.

코골이는 흔한 현상이지만 방치하면 위험할 수 있다?

코골이는 방치하면 수면의 질을 떨어뜨리면서 잠을 깊게 잠들지 못하게 하고, 충분한 휴식을 취하지 못하게 방해합니다. 또한, 심할 경우 수면 무호흡증을 일으키고, 수면 중 몸에 산소 공급이 원활하지 않게 되면서 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 여기서 수면 무호흡증이 특히 위험한 이유는, 산소 공급이 끊기면서 심장과 뇌에 질병을 발생시키고, 돌연사를 할 수 있기 때문입니다. 이 정도로 코골이가 심할 경우에는 꼭 전문 병원을 찾아가시길 바랍니다.

 

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