징글징글한 노인 변비 - 해결하기 위한 음식은?

세월의 흐름에 따라 몸과 장기의 기능이 점점 떨어지게 됩니다. 그리고 소화 기능이 있는 장기 또한 기능이 저하되기 때문에 변비, 치질, 소화불량 등 여러 문제가 생기곤 합니다. 노인 변비는 나이가 드신 분들에게 자주 발생하는 질병이지만, 방치한다면 장폐색까지 발전할 수 있기 때문에 관리를 해야 하는 질환입니다. 그러므로 노인 변비를 해결하기 위한 방법에 대해 소개하겠습니다.

 

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노인 변비의 원인은?

1. 운동량 부족

신체 기능이 저하된 노인은 일반인보다 덜 활동적입니다. 활동량이 적어져서 운동을 하지 않게 되고, 그로 인해 장운동이 원활하지 못하게 됩니다. 

 

2. 부드러운 식단

노인 분들은 이가 약하기 때문에 부드러운 음식을 먹는 경우가 대부분입니다. 부드러운 음식들은 섬유질이 낮은 경우가 많아 몸에 섬유질이 부족하게 되고, 이로 인해 변비가 찾아오게 됩니다.

 

3. 부족한 수분 섭취

노인은 감각이 저하되어 본인의 몸이 무엇을 원하는지 덜 느낍니다. 감각이 저하되면 갈증을 덜 느끼게 되고, 그로 인해 물을 잘 마시지 않게 되면서 변비에 취약해지게 됩니다.

 

이 외에도 노인 질병으로 인한 약물 부작용 등으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

 

노인 변비에 좋은 음식 종류

1. 수분이 많은 음식

몸에 수분이 부족하면 변비와 각종 질병에 취약하게 되므로 수분 보충은 필수입니다.

오이, 토마토, 셀러리, 수박 등은 수분이 많이 함유되어 있습니다.

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2. 올리브 오일(올리브유)

지방은 배변활동을 촉진시키는 효과가 있는데, 지방이 많이 함유된 올리브유 또한 같은 효과가 있습니다. 다른 지방과는 다르게 불포화지방산이라는 건강에 좋은 지방이기 때문에 속 쓰림 억제, 항암 효과, 성인병 예방, 독소 배출 등 다양한 효과가 있으며, 다이어트에 도움을 주기도 합니다. 올리브유를 다른 음식에 그대로 넣어서 요리로 먹거나, 기름을 두르는 요리에 올리브유를 대신 뿌려서 섭취해도 됩니다.

3. 섬유질이 풍부한 과일 및 채소

섬유질은 위장운동을 촉진시키고, 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 효과가 뛰어난 영양소입니다. 

섬유질이 풍부한 당근, 고구마, 브로콜리, 사과, 배, 감, 키위, 프룬 등을 먹으면 변비에 많은 도움이 됩니다.

특히 프룬의 경우 천연 변비약이라 불릴 만큼 변비 해소에 매우 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.

4. 견과류 종류

호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류에는 섬유질과 불포화지방산이 함유되어 있어 변비에 도움을 줍니다. 

추가로 견과류에는 비타민E와 셀레늄이 풍부하여 노인 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

5. 유산균이 풍부한 음식

유산균은 장내 유익균을 늘려 장의 활동에 많은 도움을 주고 면역력을 올려줍니다. 유산균이 들어간 음식으로는 김치, 요구르트, 치즈, 된장 등이 있습니다.

 

노인이 꼭 피해야 할 음식

노인이 가장 피해야 할 음식을 두 가지 고르라면 카페인, 알코올이 들어간 음식을 고를 것입니다.

카페인의 경우 골밀도의 감소를 일으킬 수 있는데, 골다공증에 취약한 노인에게 건강을 위협할 수 있습니다.

알코올은 정신 건강에 안 좋은 영향을 끼치는데, 알코올성 치매, 감정 기복, 우울증, 불안감, 인지기능 저하 등을 일으킬 수 있습니다. 두 성분 모두 체내 수분을 배출하여 탈수를 일으켜 변비를 악화시키는 부작용이 있습니다.

 

변비 예방을 위한 행동은?

1. 꾸준한 운동

길가를 산책하거나 스트레칭 등의 가벼운 운동은 장의 운동을 활발하게 만들어줍니다. 추가로 심장 건강에 좋다는 장점도 존재합니다. 다만, 너무 무리하게 하면 오히려 건강을 악화시킬 수 있으니 적당히 본인의 몸에 맞춰서 하셔야 합니다.

 

2. 꾸준한 수분 섭취

하루 1.5L~2L 정도의 수분 섭취가 신체의 건강을 지키는데 가장 적절하다고 합니다. 수분을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 몸의 건강을 지키고 변비를 예방하는 효과를 얻을 수 있습니다. 여기서 주의할 점은 너무 많은 물을 섭취하는 것인데, 물을 너무 과하게 섭취할 시 물중독으로 최대 사망에 이를 수 있으니 음식에 포함된 수분을 포함하여 적당히 마시길 권장합니다.

3. 정신 건강 관리

스트레스를 많이 받으면 몸이 긴장하게 되고 교감 신경이 활성화되면서 장의 운동이 둔해지게 됩니다.

명상이나 안정을 취하는 행동은 스트레스와 긴장을 푸는데 도움을 줍니다.