고지혈증에좋은음식 7가지

안녕하세요. 미샤곰입니다.

오늘은 고지혈증에좋은음식에 대해 알아보겠습니다.

고지혈증에 좋은 음식을 소개하기에 앞서

고지혈증이 정확히 무엇인지 알아보겠습니다.

 

고지혈증은 혈액에 필요 이상의 지방성분이 쌓여

염증을 일으키는 상태를 말합니다.

혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이게 되면

고지혈증 자체로는 별다른 증상이 나타나지 않지만

고혈압, 뇌졸중, 협심증, 동맥경화 등 심혈관계 질환의

원인이 되고 그로 인해 사망할 확률까지 올라가게 됩니다.

여기서 콜레스테롤이란 지방 유사 물질로

우리 몸을 구성하는 조직 세포막의 성분인데

호르몬과 지질 대사에 중요한 역할을 합니다.

 

그만큼 콜레스테롤은 없어서는 안될 물질이지만

몸에 과다하게 들어오는 경우 혈관 벽에 침착하는

성질이 있어 혈액 순환을 방해하는 것입니다.

콜레스테롤은 주로 치즈, 버터, 계란, 우유, 돼지기름,

소기름 등 동물성 식품들에 많이 함유되어 있습니다.

 

우리는 피자, 치킨 등 콜레스테롤이 많이 들어간

음식을 배달로 쉽게 접할 수 있는데

그로 인해 20대 ~ 30대도 비만에 걸리게 되고

고지혈증에 쉽게 걸릴 수 있는 환경이 주어지게 됩니다.

 

그렇다면 고지혈증에 좋은 음식은 무엇이 있는지

시작해보겠습니다.

고지혈증에좋은음식 7가지

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1. 현미 및 통곡물

 

첫 번째 고지혈증에 좋은 음식은

현미 및 통곡물입니다.

 

여기서 통곡물이란 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말하며

여기에는 현미, 콩, 보리 등이 있습니다.

 

현미에는 비타민, 단백질, 미네랄, 당질 등

몸에 필요한 영양분이 골고루 들어 있고

동맥경화를 예방하는 효과가 있는

피토스테롤과 리놀레산이 풍부하게 들어 있어

고지혈증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

추가로 식이섬유가 풍부하게 들어 있어

당분이 서서히 흡수되도록 하고

자체 칼로리도 밥보다 낮기 떄문에

다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

실제로 다이어트를 하는 사람들이 추천하는

음식을 보면 대부분 현미를 많이 추천하곤 합니다.

 

다이어트를 통해 몸이 필요한 콜레스테롤 수치를 낮추고

그로 인해 고지혈증을 예방하는 데 이로운 효과를 줍니다.

2. 콜라비

 

두 번째 고지혈증에 좋은 음식은 콜라비입니다.

콜라비의 보라색을 담당하는 성분은

혈관을 건강하게 하고 노폐물을 배출시켜주며

피를 정화하는 성분들이 풍부하게 들어 있어

고지혈증과 동맥경화를 예방하는데 큰 도움을 줍니다.

 

또한 혈관을 노화되게 하는 활성산소를 제거하여

혈관이 노화되는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 가지

 

세 번째 고지혈증에 좋은 음식은 가지입니다.

가지는 수분함량이 높고 칼로리가 낮으며

콜라비와 비슷하게 보라색을 유지하는 성분이

혈관 노폐물 제거 및 청소를 해준다고 합니다.

 

수분함량이 높기 때문에 그나마 있는 칼로리도

소변으로 다 배출되기 때문에 실제 칼로리는

훨씬 낮다고 합니다.

4. 오메가3

 

네 번째 고지혈증에 좋은 음식은

오메가3가 함유되어 있는 생선류입니다.

오메가3가 풍부한 생선으로는 연어, 고등어,

참치, 멸치, 정어리 등이 있습니다.

 

오메가3는 혈액을 정화시켜주고 나쁜 콜레스테롤을

낮춰주어 고지혈증과 심혈관질환을 예방하기에

아주 좋은 성분입니다.

 

오메가3의 장점은 굳이 음식으로 섭취하지

않아도 된다는 것입니다.

 

요즘은 오메가3 영양제들이 워낙 싸게 잘

보급되어 있기 때문에 하루 한 알 정도로

쉽게 오메가3를 통해 혈관건강을 지킬 수 있습니다.

5. 비트

 

다섯번째 고지혈증에 좋은 음식은 비트입니다.

비트에 들어있는 베타인은 고지혈증의 원인인

중성지방과 콜레스테롤을 배출시켜주고

그로 인해 혈압도 감소시켜준다고 합니다.

 

추가로 항산화 효과가 있어

혈관 노화를 방지하고 혈관질환에 쉽게

노출되지 않도록 도와줍니다.

6. 양파

 

양파 또한 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다.

양파에는 황리알리, 비타민b1 등 혈관에 좋은 성분들이

많이 들어 있습니다.

 

황리알리는 콜레스테롤을 낮춰주는데 특화되어 있고

비타민b1은 체내 흡수율을 높여 신진대사를 촉진하고

콜레스테롤을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

다만 양파에 들어있는 이러한 성분들은

조리할 시 파괴되므로 가능하면 생으로 먹는 것이

가장 효과가 좋다고 합니다.

7. 강황

 

마지막 고지혈증에 좋은 음식은 강황입니다.

강황은 카레에 들어가는 주원료인데

강황속에 들어있는 커큐민이 콜레스테롤 수치를

낮추고 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하며

 

지방조직 확산을 느리게 하여 혈액 속 지방함량을

낮춰주기 때문에 고지혈증에 아주 좋은

성분이라고 할 수 있습니다.

이상 고지혈증에 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다.

이 외에도 녹색 채소류 또한 섬유질로 인해

혈관에 이로운 영향을 주니 드시면 좋습니다.

 

고지혈증을 더욱 확실하게 예방하려면

꾸준한 운동이 필요합니다.

 

운동은 모든 병을 치료하고 비만도 없애주니

가벼운 운동이라도 건강을 챙기는데엔

큰 도움이 됩니다.