50대 여성 갱년기 필수 영양제 3가지 간단하게 실천하자

50대는 갱년기가 점점 심화되는 시기로 건강 관리가 아주 중요합니다. 갱년기 증상 완화를 위해 운동과 식단을 병행하는 것이 좋으나, 현실적으로 일과 일상에 치여서 꾸준히 실천하지 못하는 경우가 많습니다.

영양제는 이럴 때 아주 간단한 도구로 작용합니다. 작은 알약 하나로 필요한 영양소를 공급할 수 있다는 편의성은 그 어떤 것보다 쉽고 간편하기 때문입니다. 그러므로 오늘 소개할 것은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양제입니다.

 

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갱년기 우울증에 가장 효과가 좋은 영양소 : 비타민D

갱년기는 호르몬의 균형이 흐트러지는 변화를 일으켜 신체적, 정신적 불안정을 일으킵니다. 비타민D는 이러한 불안정을 정상화시키는데 도움을 줍니다.

 

1. 면역력 강화

갱년기로 인해 신체가 불안정해지면서 면역력이 약화되는데, 비타민D는 면역 체계가 무너지지 않도록 도와주는 역할을 합니다.

 

2. 우울증 완화

갱년기로 인해 호르몬의 변화가 시작되고, 그에 따라 우울감과 감정기복이 찾아오게 됩니다. 비타민D는 기분 조절이 원활하게 되는 물질이 잘 분비되도록 촉진시키는 역할을 합니다.

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3. 관절 질병 예방

갱년기가 찾아올 나이인 40대 중반에서 50대쯤부터 급격하게 근력과 골밀도가 약해지기 시작합니다. 그로 인해 관절염, 골다공증 같은 질병이 찾아오는 경우가 많은데, 비타민D가 칼슘의 흡수력을 높이고, 뼈를 튼튼하게 해 줌으로써 관절 질병을 예방할 수 있습니다.

 

갱년기 관절 질병 예방의 종결 : 칼슘

칼슘은 뼈의 골밀도를 유지하는데 있어 빠질 수 없는 필수 영양소입니다. 특히 골밀도가 감소하는 갱년기 시기에 아주 중요하다고 볼 수 있습니다.

 

1. 뼈 건강 개선

갱년기에는 여성호르몬의 감소하면서 뼈의 칼슘이 밖으로 빠져나가게 됨으로써 칼슘이 극도로 부족하게 됩니다. 그래서 갱년기 시기만 되면 골다공증, 관절 통증 같은 증상이 자주 발생하는 것입니다. 부족해진 영양소를 보충하면 골밀도가 감소하는 일을 크게 줄일 수 있고, 관절 질병을 예방하는데 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 근육 및 신경 개선

칼슘은 뼈에만 작용하지 않고 근육과 신경에도 작용을 하는 영양소입니다. 갱년기 시기에 일어나는 신경 손상과 근육의 저하의 가능성을 줄여줍니다.

 

신체적, 정신적으로 좋은 영향을 주는 영양소 : 마그네슘

마그네슘은 신체적, 정신적 영향으로 긍정적인 효과를 주는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 신체의 대사의 대부분에 관여한다고 볼 수 있는 만큼 절대 빠져서는 안 되지만, 가공식품과 배달음식으로 인해 마그네슘 부족을 겪는 사람이 많아졌다고 합니다.

 

1. 피로 해소 및 무기력 완화

마그네슘은 신체 에너지 생성에 있어 필수인 영양소입니다. 갱년기로 인해 생기는 무기력증, 만성 피로 같은 증상을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

2. 정신 안정화

갱년기로 인해 찾아오는 우울감, 불안 증세를 완화하는 효과가 있습니다. 마그네슘은 세로토닌의 생성을 촉진하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 억제하여 감정의 기복을 줄이고 정신적 안정감을 줍니다.

 

3. 수면 장애 개선

마그네슘은 뇌의 신경 전달 물질의 생성에 대부분 관여합니다. 잠을 잘 자게 만들어주는 멜라토닌의 생성을 촉진하면서 수면 장애를 개선합니다.

 

4. 근육 떨림 완화

일상생활을 하다 보면 가끔 눈밑이 떨리는 증상을 겪어보신 분들이 있으실 겁니다. 이는 마그네슘이 부족할 때 나오는 증상인데, 마그네슘이 근육의 건강을 개선하고, 근육이 받는 긴장을 완화하는 효과가 있기 때문입니다. 눈밑 떨림 외에도 근육에 경련이 오거나 이유 없는 피로감이 찾아올 때 마그네슘이 도움이 됩니다.

 

영양소 섭취 시간

영양소마다 흡수 효율이 다르고, 한꺼번에 영양제를 섭취하면 위에 부담이 될 수 있기 때문에 섭취하는 시간대를 아는 것이 중요합니다.

 

• 아침 : 유산균, 비타민, 오메가3
• 점심 : 마그네슘, 칼슘
• 저녁 : 마그네슘(점심에 먹지 않았다면)

 

영양제 섭취를 루틴화 해야 하는 이유

영양제를 먹는 습관을 들이지 않는다면, 꾸준히 먹기란 생각보다 어렵습니다. 그래서 영양제 섭취의 루틴화, 즉 습관을 들이는 것이 매우 중요합니다.

예를 든다면 아침 식후 바로 영양제 섭취, 점심을 먹고 업무 1시간 뒤 영양제 섭취 등이 있습니다.

만약 본인이 그래도 어렵다 하면 스마트폰의 알람 기능을 이용하면 간단하게 영양제 섭취 시간을 맞출 수 있습니다.

50대 여성을 위한 운동 루틴과 식단은?

 

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