망고는 아열대와 열대 지방에서 자라는
옻나무과 나무의 과일입니다.
달콤하고 푸딩같이 무른 식감 덕분에 생으로 먹어도 굉장히 맛있는 과일인데
그 외 과육을 이용하여 시럽, 잼 등으로 만들어 먹거나 케이크, 과자, 요거트 등
다양한 디저트에 사용되기도 합니다.
망고는 당분이 많이 들어있는 만큼 무더운 여름철 기운을
보충하기 좋은 과일입니다. 그럼 망고의 효능에는 무엇이 있는지
본격적으로 알아보겠습니다.
망고 효능
1. 나트륨 배출을 돕는다
망고는 나트륨 함량이 적고 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다.
칼륨은 몸 속 나트륨의 배출을 도와주면서 붓기와 부종을 완화하고
혈압 조절 및 생리적 기능을 도와주는 역할을 합니다.
칼륨을 통해 나트륨을 배출하면서 고혈압을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항암 효과
망고에 들어있는 항산화제인 폴리페놀과 베타카로틴은 암을 억제하는데
도움을 주고 갈릭산이라는 항암성분이 들어있어
악성 종양 세포가 발생하는 것을 억제해줍니다.
3. 피부 미용에 좋다
망고에 들어있는 비타민A와 비타민E는 콜라겐을 생성하여
피부의 건강에 도움을 줍니다.
또한, 망고에 들어있는 비타민과 각종 항산화 성분들이
피부 세포의 노화를 일으키는 활성산소를 없애면서
노화를 방지하고 피부에 생긴 트러블을 제거해줍니다.
4. 임산부에게 좋다
망고에는 임산부에게 좋은 성분인 엽산, 비타민K, 철분이
풍부하게 함유되어 있어 임산부가 섭취하기 좋은 과일로 볼 수 있습니다.
5. 콜레스테롤 감소
망고에는 수용성 섬유질인 펙틴이 다량 함유되어 있습니다.
이 성분은 혈중 지방 수치를 낮춰주고 위암의 발생 확률을 낮춰줍니다.
혈중 지방 수치인 콜레스테롤 수치가 낮아지면 혈관 벽을 막는 콜레스테롤을 없애면서
혈액 순환을 원활하게 만들어주고 각종 심장병과 성인병을 예방하는데 도움을 줍니다.
6. 빈혈 예방
망고는 철분이 다량으로 함유되어 있어
빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.
7. 눈 질병 예방
망고는 비타민A가 굉장히 풍부하게 들어있습니다.
비타민A는 눈의 건강을 유지하는데 많은 도움을 주면서
눈에 관련된 질병인 야맹증, 시력 저하 등을 예방해줍니다.
또한 시력을 보호하는 항산화제인 제아잔틴이 들어 있어 자외선으로부터
노화되는 시력을 보호해줍니다.
8. 변비 예방
망고는 섬유질과 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 과일입니다.
섬유질과 식이섬유는 장의 운동을 촉진하여 변비와 설사를 완화하고 장내 미생물의
균형을 잡아주곤 합니다. 또한 소화관에 있는 음식물의 소화를 도와줍니다.
망고 부작용
1. 옻이 오를 수 있다
망고는 옻나무과의 나무에서 자라는 과일이기 때문에
옻의 독 성분인 우루시올이 들어 있습니다. 만약 옻에 민감하신 분이라면
옻이 오를 수 있으므로 섭취를 금하시는 것이 좋습니다.
2. 당 함량이 높다
망고는 열량과 당 함량이 다른 과일보다 높은 편입니다.
망고를 너무 자주 먹거나 많이 섭취하면 혈당을 올리거나
비만을 유발할 수 있습니다.
3. 쉽게 상한다
당분이 많은 과일들은 쉽게 상하기 때문에 보관이 매우 중요합니다.
망고를 보관할 때에는 랩으로 하나씩 싸서 냉장보관해야만
수분이 증발하는 것을 막고 싱싱한 상태로 오래 보관할 수 있습니다.
또한, 보통 망고는 쉽게 상하는 것을 막기 위해 후숙이 덜 되어 있는
상태가 많기 때문에 20도 이상의 온도에서 1~3일이 지난 후 드시는 것이
더욱 당도가 높습니다.
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