오렌지 효능

오렌지는 달달하고 상큼하여 많은 사랑을 받고 있는 과일입니다.

귤과 비슷한 새콤달콤함을 가지고 있는데 귤보다 크기가 크고

과육이 많이 들어있어 오렌지를 더 선호하시는 분들이 많습니다.

오렌지는 그냥 즐기기도 하고 소스, 잼 주스 등으로 만들어 먹는 것이

보편적인 방법입니다. 그렇다면 과일 중 하나인 오렌지는 어떤 효능이 있는지

알아보도록 하겠습니다.

 

오렌지 효능

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1. 면역력 강화

 

귤, 오렌지, 레몬같은 신맛이 나는 과일들은 모두 비타민이 풍부하게 들어 있습니다.

오렌지 100g당 40~50mg의 비타민C가 들어 있어 일일 비타민C 권장량의 80%를 얻을 수 있습니다.

 

비타민C는 우리 몸의 면역력을 강화하여 외부에서 들어오는 세균이나 바이러스로부터

몸이 스스로 이겨낼 수 있도록 저항할 힘을 길러줍니다.

환절기에 오렌지를 섭취하면 감기를 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

2. 피로 회복

 

오렌지 안에 들어 있는 비타민C와 구연산은 피로를 회복시켜주는 효과가 있습니다.

만약 자고 일어나도 금방 피로해지거나 피로가 풀리지 않는다면

오렌지를 섭취해주면 도움이 되실 겁니다.

3. 혈관 건강 개선

 

오렌지 안에 들어있는 플라보노이드와 루틴, 엽산 등이 혈관 기능을 향상시켜줍니다.

또한 혈관 속 노폐물과 독소 등을 제거하여 각종 심장질환이나 뇌졸중, 심혈관질환을 예방해줍니다.

 

추가로 혈액건강에도 관여하여 혈액을 묽게 만들고 혈액순환이 원활하도록

만들어 온 몸에 산소를 공급하기 수월하게 만듬으로써 신진대사를 촉진시킵니다.

4. 위 기능 강화

 

오렌지의 껍질에 함유되어 있는 헤스퍼딘 성분이

위의 소화를 도와주고 기능을 강화시켜줍니다.

오렌지의 껍질을 씻어서 말린 후 섭취하는 것이 제일 좋습니다.

5. 항산화 성분이 풍부

 

오렌지 안에는 각종 비타민과 리모넨 등 항산화 성분이 풍부합니다.

항산화 성분은 몸 속에서 생성되는 나쁜 산소인 활성산소를

제거하는데 도움을 줍니다.

활성산소를 제거함으로써 몸 안에 생성되는 염증을 없애고

세포의 노화를 막을 수 있습니다.

6. 장 건강 개선

 

오렌지 안에는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.

펙틴은 숙변을 제거하고 쾌변을 도와주면서 장 건강을 개선해줍니다.

 

7. 결석 생성 예방

 

오렌지 안에는 구연산 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

구연산은 소변을 알칼리성으로 변화시키면서 결석이 생성되는 것을 막아준다고 합니다.

 

8. 알츠하이머 예방

 

오렌지의 껍질안에 들어있는 헤르페리딘은 알츠하이머, 치매같은

신경 퇴행성 질환을 예방해줄 수 있습니다.

 

9. 우울감 완화

 

오렌지는 스트레스를 많이 받아 우울하거나 불안한 감정을

완화시키는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

오렌지 부작용

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1. 산화 효과

 

오렌지 안에 풍부하게 들어있는 비타민C는 건강에 좋은 역할을 많이 하지만

과하게 들어오면 부작용을 일으킨다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 30명의 성인에게 정제된 비타민C를 하루마다 500mg씩 투여해보았는데

항산화 효과가 반대로 작용하여 산화 효과가 더 강해졌다고 합니다.

 

하루 비타민C섭취량은 200mg이상 섭취하되, 500mg를 초과하지 않도록

주의해야 합니다.

 

2. 불면증

 

비타민C를 과다섭취할 경우 피로 회복이 과하게 되어 불면증을 일으킬 수 있습니다.

오렌지를 섭취할 땐 저녁이 아닌 아침~점심에 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 비만

 

오렌지의 칼로리는 100g당 40kcal로 그리 높은 편은 아닙니다.

하지만 오렌지는 당과 탄수화물 함량이 높은 과일이라 다이어트에

별로 좋지 않은 것이 현실입니다.

 

실제로 음식의 칼로리보다는

당과 탄수화물 함량이 비만에 더 큰 영향을 끼친다는

연구 결과가 나왔기 때문입니다.

 

그러므로 다이어트를 하는 분이시라면 오렌지같은

당이 높은 과일은 피하시는 것이 제일 좋습니다.

4. 혈당 수치 상승

 

오렌지는 당 함량이 높은 과일이기 때문에 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.

5. 설사 유발

 

오렌지 안에 들어있는 펙틴은 장 건강에 도움을 주지만

과하게 들어오면 설사를 일으킬 수 있습니다.