브라질너트 효능 10가지

브라질너트는 견과류의 일종으로 커다란 크기와 흙냄새를 가졌습니다.

식감의 경우 아몬드보다 부드럽고 기름져서 나름 고급진 맛이 난다고들 합니다.

브라질너트는 셀레늄 덩어리라 불릴 만큼 셀레늄이 아주 풍부하게 들어 있습니다.

뿐만 아니라 각종 미네랄과 필수 아미노산, 비타민B, 비타민C, 오메가 3 등

인체에 중요한 영양소가 함유되어 있죠.

 

그렇다면 브라질너트 효능에는 어떤 것들이 있는지

알아보도록 하겠습니다.

브라질너트 효능

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1. 강력한 항산화 작용

 

셀레늄은 항산화가 뛰어나다고 알려진 비타민E보다

수천 배 이상 강력한 항산화 성분입니다.

 

셀레늄은 활성산소를 제거하면서 몸속 세포의 노화를 막고

비타민C 등 항산화 물질이 작용하는 것을 도와줄 수 있습니다.

2. 스트레스 감소

 

브라질너트에 들어있는 셀레늄은 스트레스로 인한

부작용을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

만병에 근원이라 불리는 스트레스의 부작용을 완화하면서

가벼운 두통부터 암 등 각종 질병의 발병률을 낮춰줍니다.

 

3. 염증 예방

 

우리가 밥을 먹는다던가, 운동을 하는 등 활동을 하면

몸속에 활성산소가 생성됩니다. 활성산소는 산소라서 몸에 좋을 것 같지만

세포와 피부 등의 노화를 일으키고 염증과 암의 원인이 되는 매우 좋지 않은

성분입니다. 그래서 활성산소를 억제하는 각종 항산화 성분들이 각광받고 있는 것이죠.

4. 암 예방

 

위에서 언급한 암의 원인인 활성산소를 제거함으로써

암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 전립선암과 폐암을

완화하는데 효과가 있다고 합니다.

 

5. 장 건강 개선

 

브라질너트에는 식이섬유가 100g당 57g이나 들어있습니다. 

식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 유산균 수를 늘려주고

장내 연동운동을 도와주어 변비 예방 및 장 환경을 이롭게 바꾸는데

도움을 준다고 합니다.

 

우리 몸의 이로운 세균의 대부분이 장에

서식하는 만큼 장 건강이 좋아지면 면역력을 대폭 상승시킬 수 있습니다.

 

6. 혈관 건강 지킴이

 

브라질너트에는 66%의 지방이 들어있는데

이는 모두 불포화지방산으로 되어 있습니다.

 

불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 청소해주고

혈액의 중성지방 수치를 낮춰주며 콜레스테롤 수치를 낮춰

혈관벽에 콜레스테롤 덩어리가 쌓이지 않도록 도와줍니다.

 

그 외 고혈압이 오지 않도록 방지해주고 동맥경화 같은 각종 심혈관질환의

예방의 효과가 있습니다.

 

7. 골다공증 예방

 

브라질너트에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 마그네슘이

들어있어 뼈 건강을 지켜야 하는 40대 이상 분들이나

어린이들에게 도움을 줄 수 있습니다.

8. 면역력 증진

 

브라질너트에 들어있는 셀레늄은 신체 대사에 반응하는

글루타티온 성분을 활성화시킴으로써 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

9. 노화 방지

 

셀레늄과 비타민E 성분은 항산화 작용을 통해 세포에 노화를 일으키는

활성산소를 제거합니다. 이 세포에는 피부 세포도 포함되어 있기 때문에

노화를 방지하는데 도움을 주고 피부 세포의 재생에 관여합니다.

10. 전립선 건강 증진

 

브라질너트가 남성에게 좋다고 하는 이유가 바로

전립선 건강 증진 효과가 있기 때문입니다.

 

브라질너트에 들어있는 아연과 셀레늄 등 무기질 성분은

남성 생식 기능 개선 및 전립선 건강 증진의 효과가

있어 남성이 꼭 챙겨야 할 견과류에 많이 소개되곤 합니다.

 

브라질너트 부작용

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1. 셀레늄 과다 증상

 

셀레늄은 건강에 아주 좋은 영양소이지만, 과하면 오히려 독이 될 수 있습니다.

셀레늄을 과다 섭취할 경우, 복통, 구토, 불안감, 심할 경우 탈모까지

이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 손톱이 갈라지는 부작용도 가지고 있죠.

 

브라질너트 한 알의 셀레늄 함량은 77㎍이고 

성인 일일 권장 섭취량은 50~200㎍이니 식사 등으로 인해

섭취할 셀레늄을 생각한다면 하루 2알 정도만 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 비만

 

브라질너트 또한 다른 견과류처럼 지방이 66%나 되는 만큼

비만이 올 수 있습니다. 불포화지방산이라 일반 지방산보다는

살이 덜 찌기는 하지만 불포화지방산도 지방이기 때문에

과하게 섭취할 경우 비만이 될 수 있습니다.

 

단, 브라질너트의 경우 비만보다는 1에서 언급한 셀레늄 과다 증상이

더욱 심각하므로 잘 부각되지 않는 편입니다.

3. 식이섬유 과다 증상

 

브라질너트는 식이섬유가 풍부하게 들어있는 견과류입니다.

식이섬유를 과다 섭취할 경우 설사와 구토, 복부팽만 등의

부작용이 있을 수 있습니다.

 

이상 브라질너트 효능에 대해 알아보았습니다.

COVID-19 시기 브라질너트를 통해 면역력과 건강 지키고

함께 이겨내 보도록 합시다.