아연 효능 알아보기

안녕하세요. 미샤곰입니다.

우리 몸을 구성하는데 필요한 필수 영양소는

아주 다양하게 있습니다.

 

그리고 필수 영양소 중에서도

음식이나 영양제를 통해야만

충분히 섭취할 수 있는 것들이 있죠.

 

그 중 하나가 바로 아연입니다.

아연은 몸에 아주 중요한 무기질로

몸 속에 들어가면

손톱, 머리카락, 뼈, 고환, 근육 등에

피부 형태로 저장되어 이로운 효과를 줍니다.

 

오늘은 아연을 꾸준히 섭취하면

어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

아연 효능

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1, 면역력 증강

 

아연 효능 첫번째는 면역력 증강입니다.

아연은 우리가 성장하면서 만들어지는

면역력에 영향을 주고

백혈구, T림프구, 면역세포를 만드는데에도

관여를 하고 있습니다.

2.항암 효과

 

아연 효능 두번째는 항암 효과입니다.

아연이 몸 속에서 종양이 생성되는 것을

억제해준다고 합니다.

3. 피부트러블 완화

 

아연 효능 세번째는 여드름같은

트러블들을 잘 나지 않게 해주고

억제해준다는 것입니다.

 

추가로 피부에 난 상처치유에도 긍정적인

효과를 주고 치유속도도 높여줍니다.

4. 아이 성장력 발달

 

아연은 아이가 성장하는데 아주 중요한

영양소입니다.

아연은 뼈와 생식기가 자라나게 하는데

큰 역할을 합니다.

5. 혈관건강 개선

 

아연 효능 다섯번째는 혈관건강 개선입니다.

우리 몸은 세균 등으로 인해

염증이 생기곤 하는데

 

염증과 노화를 줄여주고

세포 건강을 유지하면서

혈관건강을 개선해줍니다.

 

또한 콜레스테롤을 적절하게

유지해주면서 동맥을 보호해줍니다.

6. 혈당 조절

 

여섯번째 아연 효능은 혈당조절입니다.

아연은 인슐린이 적절하게 조절되도록

도와주고 포도당이 에너지원으로

활용되는데 도움을 줍니다.

 

7. 전립선 건강 개선

 

아연은 테스토스테론의 파생물 생성을 막아줌으로써

전립선에 이상이 생기는 것을 방지해줍니다.

생식기에 큰 영향을 끼치는 만큼

발기부전을 일으키지 않게 막아주기도 합니다.

 

아연의 대표적인 효능 7가지를 알아보았습니다.

남성의 경우 하루 8~10mg

여성의 경우 하루 7~8mg

를 섭취해야 하는데

 

그렇다면 아연 섭취를 하기 좋은 음식은

뭐가 있을지 추가로 알아봅시다.

 

아연이 많이 들어간 음식

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1. 견과류

 

아연이 많이 들어간 음식으로 견과류가 있습니다.

아몬드, 헤이즐넛같은 견과류들은 100g당 4mg함유되어 있습니다.

 

2. 육류

 

돼지고기든, 소고기든간에

고기류에는 모두 아연이 함유되어 있습니다.

 

소고기의 경우 100g당 6.2mg,

닭고기는 100g당 5mg가 있다고 합니다.

 

추가로 고기의 간에는 더 많은 아연이

함유되어 있습니다.

 

3. 영양제

 

종합비타민과 같이 아연이 들어있는 경우가 있습니다.

하루 권장량의 아연을 쉽게 섭취할 수 있는

아주 편한 방법입니다.