유방암에 좋은 음식 8가지

안녕하세요. 미샤곰입니다.

오늘은 유방암에 대한 정보를 가져왔습니다.

유방암은 여성에게 갑상선암에 이어

발병률 2위를 차지하고 있습니다.

그만큼 살아가면서 걸릴 확률이 높죠.

 

이러한 암에 걸리는 원인은

불규칙적인 식생활과 영양 불균형,

비만, 흡연, 음주, 스트레스가 있고

여성호르몬 에스트로겐이 오래 생성되는 것도

유방암의 원인이 됩니다.

 

에스트로겐이 생성되는 때는

자녀를 적게 둘었을 때,

자녀를 늦게 출산했을 때,

수유를 하지 않았을 때라고 합니다.

추가로 서양 음식이 보급화되고 여성도

음주와 흡연에 쉽게 노출되는만큼

매년 여성 유방암 발병률은 높아지고 있다고 합니다.

 

유방암을 예방하는데 가장 쉽고 좋은 방법은

유방암에 좋은 음식들을 섭취하는 겁니다.

 

유방암에 좋은 음식 10가지를 가져왔으니

참고하시고 건강 챙기셨으면 좋겠습니다.

유방암에 좋은 음식 10가지

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유방암은 특히 동물성 지방과 칼로리에

큰 영향을 받습니다.

 

동물성 지방이 적고 칼로리가 높지 않은 음식을

골고루 먹으면 유방암 예방에 큰 도움이 됩니다.

1. 두부

 

유방암에 좋은 음식 첫번째는 두부입니다.

두부는 100g당 84kcal로 칼로리가 낮고

지방이 적으며 식물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다.

 

특히 두부에 들어있는 이소플라본이라는

식물성 단백질은 암세포의 성장을 억제하고

여성 갱년기 증상까지 완화해주기 때문에

유방암 예방에 큰 효과를 발휘합니다.

 

참고로 두부를 가공하지 전인 콩 종류들도

이소플라본이 함유되어 있고 칼로리가 적기 때문에

유방암 예방에 좋습니다.

 

2. 현미

 

유방암에 좋은 음식 두번째는 현미입니다.

 

현미는 탄수화물 함량과 칼로리가 낮고

단백질 지방, 비타민B 등이 함유되어 있습니다.

 

현미의 쌀눈에는 항암, 항염, 지방흡수 억제 효과가 있고

중금속을 몸 밖으로 배출하는 효과까지 있어

건강을 챙기기 아주 좋습니다.

 

현미를 챙겨드실 때에는 쌀눈이 있는지 꼭 확인하셔야 합니다.

현미의 좋은 성분들이 쌀눈에 집중되어있기 때문에

쌀눈이 없는 현미를 드신다면

백미를 드시는 것과 별 다를바 없기 때문입니다.

 

3. 고구마

 

유방암에 좋은 음식 세번째는 고구마입니다.

고구마는 지방이 적고 섬유질과 비타민A,

베타카로틴이 풍부하게 들어가 있습니다.

 

실제로 베타카로틴과 비타민A함량은

뿌리채소 중에서 가장 높다고 합니다.

 

베타카로틴은 폐암 발생률을 반으로

줄일 정도로 항암효과가 좋고

비타민A또한 항암 효과에 어느정도

기여를 합니다.

 

특히 자색 고구마는 안토니아신이라는

항산화 물질이 풍부하기 때문에

유방암 예방에 더더욱 좋습니다.

4. 콜리플라워

 

콜리플라워는 암을 퇴치하는 채소라고 불릴만큼

유방암에 좋은 음식으로 손꼽힌다고 합니다.

콜리플라워에는 항염증과 항산화 성분이 풍부하고

암 줄기세포를 죽이는 황산 화합물, 설포라판을

함유하고 있어 종양의 성장을 느리게 만드며

암세포가 사멸하도록 유도하는 효과가 있습니다.

 

추가로 콜리플라워에 들어있는

인돌이라는 성분과 이소티오시아네이트라는

성분은 방광, 유방, 결장, 간, 폐, 위에 생기는

암세포를 억제한다고 합니다.

5. 호박

 

호박에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어

암에 발생과 진행을 유도하는 활성산소를

없애는데 큰 효과를 발휘합니다.

 

유방암, 식도암, 위암, 방광암, 전립선암 등을

예방하고 억제하는데 효과가 좋고

특히 폐암에 좋다고 합니다.

6. 당근

 

여섯번째 유방암에 좋은 음식은 당근입니다.

 

당근은 호박, 고구마와 비슷하게

베타카로틴이 풍부하게 들어있는 채소입니다.

 

당근을 섭취하면 유방암 예방뿐 아니라

심장병 및 뇌졸중 예방, 피부 건강 증진 등의

효능이 있다고 합니다.

 

다만 당근을 너무 과도하게 섭취하면

피부 아래의 일부가 침착되어

피부가 주황색으로 변할 수 있습니다.

7. 콩나물

 

콩나물에는 비타민A가 풍부하게 들어있습니다.

비타민A는 풍부한 산화 방지 특성이 있어

활성산소로부터 세포를 보호해주면서

유방암을 예방해줍니다.

8. 사과

 

사과는 섬유질이 아주 풍부하게 들어있는 과일입니다.

 

실제로 2016년 하버드대학교 대학원에서는

섬유질을 많이 섭취하면 유방암 발병 확률을 낮추는데

큰 도움이 된다고 밝혔습니다.