족저근막염치료법 알아보기

안녕하세요. 미샤곰입니다.

이번 포스팅에서는 족저근막염 치료법에

대해 다뤄보겠습니다.

족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락으로 연결된

두꺼운 조직인 족저근막이 손상된 것을 말합니다.

 

족저근막이 손상되어 존저근막염이 발병한 경우

발을 디딜 때 체중의 충격을 제대로 막기 힘들어지고

걸을 때 발 뒤꿈치에 지속적인 통증이 나타나게 됩니다.

 

족저근막염의 원인?

---

족저근막염의 대표적인 원인은

비만입니다.

 

비만인 사람의 경우 일반체중의 사람보다

2~3배이상 족저근막염에 걸릴 확률이

높아진다는 연구결과가 나왔습니다.

 

족저근막에 주는 체중의 충격이 늘어나고

비만이 되면 허벅지가 두꺼워지면서

걷는 방식도 달라지기 때문입니다.

 

발등이 높거나 평발인 경우에도 발의 움직임이

비정상적으로 되면서 족저근막에 과도하게 힘이

주어지기 때문에 족저근막염에 걸릴 확률이 올라갑니다.

 그 외에 올바르지 않은 방법으로 걸을 때,

하이힐이나 밑창이 딱딱한 신발 등을 신을 때,

오랜 시간 서서 일을 할 때 족저근막염을

발생시킬 수 있다고 합니다.

 

그럼 본격적으로 족저근막염 치료법에 대해

알아보겠습니다.

 

족저근막염 치료법

---

족저근막염은 다행스럽게도 생활습관을 고치고

자가 치료를 하면 증상을 완화시킬 수 있는 질병입니다.

 

1. 운동화나 편한 신발 신기

 

위에서 언급했듯이 하이힐이나 밑창이 딱딱한 신발은

족저근막에 큰 부담을 줍니다.

 

따라서 발에 편한 운동화나 깔창이 푹신한

신발을 신으면 족저근막에 충격이 가는 것을

완화할 수 있습니다.

 

추가로 혈액순환이 되지 않는 꽉 끼는 신발은

자제하시는게 좋습니다.

2. 오랫동안 서있거나 무리한 운동 자제하기

 

족저근막염의 원인 중 하나가 오래

서있는 것이기 때문에 오래 서있거나

운동을 너무 무리하게 하는 경우

족저근막염이 발병할 수 있습니다.

 

족저근막에 너무 심한 충격을 주지 않고

족저근막이 쉴 수 있게끔 중간중간 쉬는

타임을 가져주시면 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.

3. 스트레칭

 

스트레칭은 족저근막염의 통증을 완화하는데

좋은 역할을 합니다.

 

아침에 일어나서 걷기 전이나

오랜시간 앉아 있다가 서기 전에

스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

 

하루에 3~4회정도 발가락 부분을 위로 올려주거나

발바닥 밑에 페트병같은 동그란 물건을 놓고

앞뒤로 굴려주면 족저근막염 치료에 도움이 됩니다.

 

여기에 추가로 얼음찜질을 하면

족저근막의 염증과 통증을 줄여줍니다.

 

4. 다이어트

족저근막염의 대표적인 원인이 비만이기 때문에

족저근막에 가해지는 충격을 줄이기 위해서는

다이어트가 가장 좋은 방법입니다.

 

의지만 있다면 굳이 힘든 운동을 하지 않더라도

하루에 30~1시간동안 걷기와 식단조절을 하면

요요가 오지 않게 체중감량을 할 수 있습니다.

 

이상 족저근막염 치료법에 대해 알아보았습니다.

만약 족저근막염이 너무 심각하다면

위의 방법으로 고치긴 힘드니

정형외과에 찾아가서 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

정형외과에서 치료를 받는 경우

족저근막염이 심한 정도에 따라

통증이 어마어마하게 심하다고 하니

가능하면 평소에 족저근막염이 발병하지 않도록

생활습관을 신경써야겠습니다.