호박씨 효능 총정리

호박씨는 단어 그대로 호박의 씨앗이며, 견과류로 분류되고 있습니다.

최근 견과류에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 호박씨에 대한

관심도 높아지고 있는데 그 이유는 호박씨만의 효능과 맛 때문입니다.

그럼 호박씨 효능 총정리 시작하겠습니다.

 

호박씨 효능

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1. 혈관 개선

 

호박씨의 대표적인 효능이라 부를 수 있는 것은

바로 혈관의 건강을 개선해준다는 것입니다.

 

호박씨의 지방 함량은 44%로 다른 견과류보다 높은 편입니다.

그래서 건강에 좋지 않을 것 같지만 불포화지방산으로 되어 있기 때문에

오히려 건강에 이로운 효과를 줍니다.

 

불포화지방산은 우리 몸에 쌓인 콜레스테롤 수치를 낮추어

혈관에 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 막아줍니다.

이 효과로 혈압상승 및 혈관 막힘으로 인한 각종 심혈관 질환을

예방할 수 있습니다.

2. 혈액순환

 

호박씨에는 피토스테롤이라는 성분이 함유되어 있습니다.

이 성분은 혈액이 응고되는 것을 방지해주어 혈전이 생성되는 것을

막아주고 혈액순환에 이로운 효과를 줍니다.

 

또한, 높은 구리 함량으로 적혈구 수치 증가,

혈관 산소전달 개선 효과가 있다고 합니다.

3. 당뇨병 예방

 

호박씨는 아연 성분이 풍부하게 들어있습니다.

아연은 체내에서 인슐린이 분비되는 것을 도와주고

혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아 당뇨병을 예방해줍니다.

 

호박씨 100g에 들어있는 아연은 10mg정도로 이는 견과류 중에서

가장 높다고 해도 과언이 아니라고 합니다.

 

4. 마그네슘 결핍 예방

 

우리 몸에서 아주 중요한 영양소 중 하나를 뽑자면 마그네슘이 빠질 수 없습니다.

마그네슘은 체내 신진대사의 활성화를 위한 영양소로 마그네슘이 부족해지면

근육 경련, 발작, 우울감, 눈밑 떨림 증상 등 다양한 결핍이 나타나게 됩니다.

 

호박씨는 마그네슘이 풍부한 견과류이기 때문에 마그네슘 결핍을

예방하는데 많은 도움을 줍니다.

 

5. 피부 미용

 

호박씨 안에는 비타민E 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

비타민E는 활성 산소를 제거하는 효과가 뛰어나 피부 노화를 완화하고

주름, 잡티 등 피부 트러블을 예방해줍니다.

6. 뇌 건강 개선

 

호박씨의 주성분이라 할 수 있는 불포화지방산과

레시틴은 뇌 건강 개선에 도움을 줍니다.

 

두 성분은 기억력 향상 등 두뇌 발달을 돕고 치매와 알츠하이머를

예방하는 효과가 있으며 글루타민산이라는 성분은 뇌의 불안감,

스트레스 등을 완화시켜준다고 합니다.

 

7. 전립선 건강 개선

 

호박씨는 남성 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

전립선 건강에 좋은 아미노산, 인, 칼슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어

전립선 비대를 완화하고 건강을 증진시켜준다고 합니다.

 

호박씨 안에 들어있는 인 함량의 경우 100g당 1148mg로

굉장히 높은 편입니다.

8. 붓기 제거

 

호박씨는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있는 견과류입니다.

칼륨은 우리 몸 속에 쌓인 나트륨을 배출시켜 나트륨으로 인한

붓기와 부종 등을 완화시켜 줍니다.

 

추가로 나트륨이 배출되면 혈압 상승을 억제하는 효과도 있습니다.

평소 짜고 단 음식에 쉽게 노출되는 현대인에게는 건강을 챙기기 위해서

뗄레야 뗄 수 없는 성분이라고 생각합니다.

9. 탈모 예방

 

탈모는 아직까지 치료제가 나오지 않은 끔찍한 질병입니다.

그래서 평소 탈모가 오지 않도록 관리를 해주는 것이 중요한데

여기서 탈모에 좋은 음식을 말할 때 자주 거론되는 것이 바로 호박씨입니다.

 

호박씨 안에는 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비효소를 억제하는

효과가 있어 탈모에 이로운 효과를 준다고 합니다.

단, 호박씨만 먹는다고 해서 탈모가 완벽하게 예방되는 것은 아니니

식습관, 생활습관 등을 같이 바꿔주셔야 탈모 예방에 효과를 보실 수 있을 겁니다.

 

호박씨 부작용

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1. 높은 칼로리

 

아무리 불포화지방산이 많다고 하지만

불포화 지방산도 지방이기 때문에 과하게 섭취할 시

비만을 일으킬 수 있습니다. 하루 권장량인 20~25g을

꼭 지키도록 합시다.

 

2. 소화 불량

 

호박씨를 과하게 섭취할 시 복부팽만, 복통, 설사 등

소화 불량 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 신장 건강 악화(신장 이상자만)

 

호박씨는 칼륨의 함유량이 높은 견과류인데,

칼륨의 특성상 오줌으로 나트륨을 배출시키기 때문에

신장에 무리를 줄 수 있으니 신장에 이상이 있으시다면

피하시는 것이 좋습니다.